舞。寧靜。瑜珈: 養生馬王堆導引術--第一式挽弓

2014年9月11日星期四

馬王堆導引術第一式是挽弓

    給養生調整體質的人：
    1.可以減緩肩頸酸痛的不適感
    2.利於去除胸悶，改善氣喘症狀

    給想要瘦身塑身的人：
    1.蝴蝶袖會不見，手臂線條會變修長
    2.小腿線條會變漂亮

動作示範：

1.雙手自然垂放於兩側

2.雙手往前平舉，收於胸前合掌

3.吸氣擴胸雙手掌開，吐氣還原雙手掌合

4.以右腳跟為軸心，旋轉右腳腳尖，直到外展90度，踩穩

5.再以左腳間為軸心，旋轉左腳跟，直到外旋90度，腳跟下踩

6.右手指尖往前延伸，左手手肘往後延伸，形成挽弓式，目視前手指尖，停留數秒。

7.右腳跟為軸心，旋轉右腳尖往內旋轉90度。左腳尖為軸心，左腳跟往內旋轉90度。

8.收回

9.再從呼吸的動作進行，換邊動作。

10.全部的動作左右各兩次

11.雙手下按，自然下垂於身體兩側。

注意事項：
1.動作因人而異，不可強求動作標準。動作無法到位則意念到位，避免傷害。
2.可因為個人需求而有所增減。
3.每日持續，養成習慣，方可見效。

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